Ingwer ist eine vielseitige Gewürz- und Heilpflanze, die dir auch in der Schwangerschaft gute Dienste erweisen kann. Voraussetzung ist allerdings, dass du einige wichtige Regeln und Dosierungsempfehlungen beachtest.
Hier kannst du nachlesen, welche Vorteile Ingwer in der Schwangerschaft mit sich bringt, welche Risiken er birgt, wie viel du maximal essen solltest und was du zu Ginger Ale, Ingwer-Limonade, Ingwer-Shots und Co. wissen musst.
Dieser Beitrag enthält folgende Abschnitte:
- Warum ist Ingwer in der Schwangerschaft umstritten?
- Ist Ingwer in der Schwangerschaft gut?
- Wie viel Ingwer ist in der Schwangerschaft maximal erlaubt?
- Frischen Ingwertee in der Schwangerschaft zubereiten
- Ginger Ale, Ingwer-Limonade & Ginger Beer: Was steckt drin?
- FAQ: Ingwer in der Schwangerschaft
- Ingwer in der Schwangerschaft: Die Dosierung macht’s
Warum ist Ingwer in der Schwangerschaft umstritten?
Die Meinungen zu Ingwer während der Schwangerschaft gehen auseinander. Der Grund ist nachvollziehbar: Ingwer regt die Durchblutung an und könnte dadurch die Gebärmutter stimulieren. Das wiederum kann Wehen fördern oder beispielsweise Blutungen verstärken, besonders bei hohen Dosen oder im letzten Schwangerschaftsdrittel.
In moderaten Mengen stellt Ingwer bei komplikationslosen Schwangerschaften allerdings meist kein Problem dar. Als Risikoschwangere, Schwangere mit Blutungsneigung, Gerinnungsstörungen oder empfindlichem Magen solltest du jedoch auf Ingwer verzichten.
Ist Ingwer in der Schwangerschaft gut?
Ingwer wird seit vielen Jahrhunderten als Heilpflanze geschätzt, auch in der Schwangerschaft. Besonders bekannt ist seine Wirkung gegen Übelkeit: Schon kleine Mengen Ingwer können helfen, Schwangerschaftsübelkeit zu lindern. Kein Wunder also, dass sich Ingwer bei Schwangeren großer Beliebtheit erfreut.
Darüber hinaus wirkt Ingwer entzündungshemmend, stärkt das Immunsystem und kann bei Erkältungen oder Magen-Darm-Beschwerden unterstützen. Solange die Dosierung stimmt, kannst du als Schwangere Ingwer für dich nutzen, wenn du nicht zu den oben genannten Ausnahmen zählst.
Wie viel Ingwer ist in der Schwangerschaft maximal erlaubt?
Du solltest Ingwer während der Schwangerschaft nur in Maßen zu dir nehmen. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei maximal 1000 mg. Das entspricht ca. folgenden Mengen:
- 1 TL frisch geriebener Ingwer
- 2 ml Ingwer-Extrakt
- 2-3 Ingwerbonbons
- 4 Tassen fertiger Ingwertee
- 2 Stück kandierter Ingwer
Höhere Mengen können deine Magenschleimhaut reizen, Sodbrennen verursachen und das Risiko für Blutungen oder vorzeitige Wehen erhöhen.
Wichtig: Ingwer-Shots in der Schwangerschaft und Ingwer-Kapseln oder andere Nahrungsergänzungsmittel mit Ingwer enthalten oft deutlich höhere Dosen. Deswegen solltest du in der Schwangerschaft besser auf sie verzichten. Im letzten Schwangerschaftsdrittel wird empfohlen, generell keinen Ingwer mehr zu konsumieren. Wenn es dir wichtig ist, auch im letzten Schwangerschaftsdrittel Ingwer zu dir zu nehmen, solltest du sicherheitshalber vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin Rücksprache halten.
Frischen Ingwertee in der Schwangerschaft zubereiten
Es ist ganz einfach, frischen Ingwertee in der Schwangerschaft selbst zuzubereiten. Für eine Tasse Ingwertee benötigst du ein etwa 1 cm langes Stück frischen Ingwer und 200 ml Wasser.
- Wasche den Ingwer gründlich. Bei Bio-Ingwer kannst du die Schale ruhig dranlassen, da viele wertvolle Inhaltsstoffe direkt darunter sitzen.
- Schneide den Ingwer in dünne Scheiben oder reibe ihn fein und gib ihn in eine Tasse. Übergieße den Ingwer mit 200 ml kochendem Wasser und lasse den Tee abgedeckt etwa 10 bis 15 Minuten ziehen; je länger er zieht, desto intensiver wird der Geschmack.
- Für einen Ingwer-Zitronentee gib nach dem Ziehen den Zitronensaft dazu und süße den Tee nach Belieben mit Honig oder Agavendicksaft.
- Schon kannst du den frischen Tee in kleinen Schlucken genießen.
Ginger Ale, Ingwer-Limonade & Ginger Beer: Was steckt drin?
Der Glaube, Ginger Ale oder Ingwer-Limonade seien gute Alternativen zu frischem Ingwer in der Schwangerschaft, hält sich hartnäckig. Doch das stimmt nur bedingt: Ginger Ale enthält meist nur sehr geringe Mengen echten Ingwer oder Ingweraroma, dafür aber viel Zucker. Der gesundheitliche Nutzen ist daher gering, und der hohe Zuckergehalt ist während der Schwangerschaft nicht ideal.
Ingwer-Limonade und Ginger Beer können je nach Hersteller mehr echten Ingwer enthalten, sind aber ebenfalls oft zuckerreich. Achte daher auf die Zutatenliste und genieße diese Getränke nur gelegentlich und auch dann nur in kleinen Mengen.
FAQ: Ingwer in der Schwangerschaft
Ist Ingwer wehenfördernd?
Die wehenfördernde Wirkung von Ingwer ist nicht wissenschaftlich belegt. Dennoch steht Ingwer im Verdacht, durch seine durchblutungsfördernde Wirkung Wehen auszulösen, vor allem in hohen Dosen oder im letzten Trimester.
Bei einer unauffälligen Schwangerschaft gilt Ingwer in Maßen als unproblematisch. Bei Risikoschwangerschaften, Blutungen oder vorzeitigen Wehen solltest du jedoch verzichten. Nach dem Entbindungstermin kann Ingwer hingegen gezielt eingesetzt werden, um die Wehen zu fördern – aber bitte nur in Absprache mit deiner Hebamme.
Sind Ingwer-Shots in der Schwangerschaft erlaubt?
Ingwer-Shots sind hochkonzentriert und enthalten deswegen oft deutlich mehr Ingwer als in der Schwangerschaft empfohlen. Daher solltest du sie in der Schwangerschaft am besten meiden oder nur nach Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu dir nehmen.
Für die Stillzeit und Ingwer-Shots gelten ähnliche Empfehlungen: Auch hier solltest du auf die Dosierung achten, da Ingwer in hohen Mengen möglicherweise die Milchbildung beeinflussen kann.
Hilft Ingwer gegen Übelkeit?
Ja, Ingwer ist eines der bekanntesten Hausmittel gegen Schwangerschaftsübelkeit. Schon kleine Mengen, etwa als Ingwertee oder in Wasser aufgegossene Ingwerscheiben, können dir helfen, deinen Magen zu beruhigen und morgendliche Übelkeit zu lindern.
Ingwer in der Schwangerschaft: Die Dosierung macht’s
Ingwer in der Schwangerschaft ist kein Tabu, solange du auf die richtige Dosierung achtest und bei Risikofaktoren vorsichtig bist. Wichtig ist, dass du auf hochdosierte Ingwer-Produkte wie Ingwer-Shots oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ingwer generell verzichtest.
Noch einen Tipp: Informiere dich auch in unserem Special „Was darf man in der Schwangerschaft nicht essen?“
Ausgewählte Quellen
https://gesund.bund.de/typische-schwangerschaftsbeschwerden?utm_source=chatgpt.com
https://www.embryotox.de/arzneimittel/details/ansicht/medikament/ingwer
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Dieser Beitrag entstand mit der
fachlichen Beratung von Swantje Outzen.
zusätzlich ausgebildete Still- und Laktationsberaterin
und ausgebildete Trageberaterin. Sie wohnt mit ihrer
Familie in Hamburg und arbeitet aktuell
als freiberufliche Hebamme.
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