Datteln in der Schwangerschaft sind nicht nur erlaubt, sondern gelten als echtes Powerfood. Vor allem in den letzten Wochen vor der Geburt werden ihnen positive Effekte zugeschrieben.
In diesem Artikel erfährst du, warum die Dattelfrucht so geschätzt wird, wie viele Datteln am Tag sinnvoll sind, was es mit „6 Datteln ab der 36. SSW“ auf sich hat und worauf du bei Schwangerschaftsdiabetes achten solltest.
Dieser Beitrag enthält folgende Abschnitte:
- Was sind Datteln eigentlich?
- Welche Nährstoffe liefern (getrocknete) Datteln?
- Sind Datteln in der Schwangerschaft erlaubt?
- Wofür sind Datteln in der Schwangerschaft gut?
- Wie viele Datteln darf ich während der Schwangerschaft täglich essen?
- Ab wann und zu welcher Tageszeit sollte ich in der Schwangerschaft Datteln essen?
- Darf ich Datteln bei Schwangerschaftsdiabetes essen?
- Sind frische oder getrocknete Datteln für Schwangere besser?
- Was ist mit getrockneten Feigen in der Schwangerschaft?
- Datteln in der Schwangerschaft mit Maß genießen
Was sind Datteln eigentlich?
Als Frucht der Dattelpalme wachsen Datteln vor allem in warmen Regionen. Bei uns bekommst du im Supermarkt meist getrocknete Datteln. Grundsätzlich sind sowohl getrocknete als auch frische Datteln gesund; allerdings enthalten getrocknete Datteln deutlich weniger Wasser und damit eine höhere Zuckerkonzentration und mehr Kalorien.
Welche Nährstoffe liefern (getrocknete) Datteln?
Wenn du viele gesunde Nährstoffe zu dir nehmen möchtest, ist die Dattelfrucht eine gute Wahl. Sie liefert dir unter anderem:
- Ballaststoffe (gut für die Verdauung)
- Kalium (wichtig für Muskeln und Nerven)
- Magnesium
- Eisen
- Antioxidantien
Sind Datteln in der Schwangerschaft erlaubt?
Um es kurz zu machen: Ja, Datteln sind in der Schwangerschaft grundsätzlich erlaubt. Sie gelten als natürliche Energiequelle und ihre Inhaltsstoffe können dich gerade in der Schwangerschaft unterstützen, wenn du Verdauungsprobleme oder Wadenkrämpfe hast. Du kannst sie also gern als sinnvolle Ergänzung in deinen Speiseplan integrieren. Wie bei allem kommt es aber auch bei Datteln in der Schwangerschaft auf die Menge an – doch dazu später mehr.
Wofür sind Datteln in der Schwangerschaft gut?
Als Schwangere kannst du von Datteln in vielerlei Hinsicht profitieren:
1.Unterstützung der Verdauung: Die in Datteln enthaltenen Ballaststoffe können Verstopfung lindern: ein häufiges Problem in der Schwangerschaft.
2.Natürliche Energie: Durch ihren hohen natürlichen Zuckeranteil liefern Datteln dir schnell Energie.
3.Mineralstoffquelle: Kalium und Magnesium unterstützen deine Muskelfunktion und Nerven, was vor allem bei Krämpfen relevant ist.
Wie viele Datteln darf ich während der Schwangerschaft täglich essen?
Wie viele Datteln pro Tag während der Schwangerschaft sinnvoll sind, ist individuell. Als allgemeine Orientierung gelten 2–3 Datteln täglich als unproblematischer Snack. Dabei solltest du jedoch deine gesamte Kalorienzufuhr, mögliche Auswirkungen auf deine Blutzuckerwerte und deine persönliche Verträglichkeit im Blick behalten: Denn auch wenn Datteln gesund sind und viele wertvolle Nährstoffe liefern, enthalten sie gleichzeitig viel natürlichen Zucker und sind entsprechend energiereich.
Ab der 36. SSW kannst du etwa 6 Datteln pro Tag essen, wenn keine medizinischen Gründe dagegen sprechen, weil einige kleinere internationale wissenschaftliche Studien dem Verzehr von 6 Datteln am Tag ab der 36. SSW einen positiven Einfluss auf den Geburtserlauf zuschreiben. Beobachtet wurden unter anderem:
- günstigere Zervixreifung
- kürzere Eröffnungsphase
- geringerer Bedarf an Geburtseinleitung
Wichtig: Das sind statistische Beobachtungen und keine Garantie für eine leichtere Geburt. Da Datteln aber gesund sind, spricht bei einem normalen Schwangerschaftsverlauf nichts dagegen, es auszuprobieren.
Ab wann und zu welcher Tageszeit sollte ich in der Schwangerschaft Datteln essen?
Grundsätzlich kannst du Datteln während der gesamten Schwangerschaft essen. Gezielt zur Geburtsvorbereitung werden sie meist ab der 36. Schwangerschaftswoche empfohlen, vorher sind sie einfach eine nährstoffreiche Ergänzung deines Speiseplans.
Ob du Datteln morgens oder abends isst, spielt dabei keine große Rolle: Morgens liefern sie dir schnelle Energie, während sie abends bei empfindlichen Personen durch den hohen Zuckergehalt etwas wach machen können.
Darf ich Datteln bei Schwangerschaftsdiabetes essen?
Bei Schwangerschaftsdiabetes und Datteln ist besondere Vorsicht geboten: Datteln enthalten viel natürlichen Zucker und lassen den Blutzucker schnell ansteigen. Das bedeutet nicht automatisch ein Verbot, aber du solltest…
- …Datteln bei Schwangerschaftsdiabetes nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt essen,
- …kleine Mengen testen und
- …deinen Blutzucker regelmäßig kontrollieren.
Übrigens: Wenn du Datteln in Kombination mit Nüssen isst, steigt dein Blutzucker langsamer an.
Sind frische oder getrocknete Datteln für Schwangere besser?
Beide Varianten sind gesund und für Schwangere geeignet. Die Unterschiede sind:
- Frische Datteln enthalten mehr Wasser, dadurch ist der Zucker weniger konzentriert und sie haben etwas weniger Kalorien pro Stück.
- Getrocknete Datteln sind dagegen länger haltbar, deutlich süßer und besitzen eine höhere Energiedichte.
Tipp: In deutschen Supermärkten findest du meist getrocknete Datteln. Achte hier am besten auf naturbelassene Produkte ohne zusätzlichen Zucker.
Was ist mit getrockneten Feigen in der Schwangerschaft?
Auch getrocknete Feigen sind reich an Ballaststoffen, Kalium und Eisen. Genau wie Datteln gelten sie als gesund, sollten aber ebenfalls wegen ihres hohen Zuckergehalts nur in Maßen gegessen werden. Für eine gezielte Wirkung auf die Geburt gibt es bei Feigen allerdings keine vergleichbare Studienlage wie bei Datteln.
Datteln in der Schwangerschaft mit Maß genießen
Datteln in der Schwangerschaft sind erlaubt und können eine gesunde Ergänzung deines Speiseplans sein. Besonders ab der 36. SSW können etwa 6 Datteln täglich Studien zufolge einen positiven Einfluss auf die Geburtsvorbereitung und den Geburtsverlauf haben. Ob Datteln vor der Geburt den Geburtsverlauf tatsächlich verkürzen oder erleichtern, lässt sich natürlich nicht garantieren, doch in jedem Fall liefern sie wertvolle Nährstoffe und sind eine natürliche Energiequelle.
Wichtig ist wie immer, Maß zu halten, deinen individuellen Gesundheitszustand zu berücksichtigen und bei Schwangerschaftsdiabetes oder Fruktoseproblemen Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu halten, bevor du Datteln isst.
Mehr allgemeine Infos zu in der Schwangerschaft geeignetem Obst findest du auf unserer Übersichtsseite zu Obst und Gemüse.
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Dieser Beitrag entstand mit der
fachlichen Beratung von Swantje Outzen.
zusätzlichausgebildete Still- und Laktationsberaterin
und ausgebildete Trageberaterin. Sie wohnt mit ihrer
Familie in Hamburg und arbeitet aktuell
als freiberufliche Hebamme.
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