Vitamine, verschiedene Mineralstoffe und weitere Nährstoffe spielen während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, indem sie sowohl die Gesundheit der Mutter als auch die Entwicklung des Babys im Mutterleib unterstützen.
Wenn du dich in der Schwangerschaft gesund und ausgewogen ernährst, bildest du damit die Grundlage für die Bereitstellung der meisten erforderlichen Nährstoffe. Dennoch können Nahrungsergänzungsmittel eine unterstützende Rolle spielen, insbesondere dann, wenn bestimmte Nährstoffe in der Ernährung nicht ausreichend abgedeckt werden können oder besondere Umstände wie eine vegetarische oder vegane Lebensweise vorliegen. Kannst du über deine Ernährung also nicht ausreichend Nährstoffe aufnehmen, kommen Schwangerschaftsvitamine ins Spiel. Hierunter versteht man im Allgemeinen Supplemente, die speziell auf die Bedürfnisse von schwangeren Frauen abgestimmt sind und wichtige Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe enthalten.
Du möchtest wissen, welche Vitamine und sonstige Nährstoffe in der Schwangerschaft besonders wichtig sind, in welchen Lebensmitteln sie vorkommen und was du vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft beachten solltest? Wir haben für dich alles Wichtige zum Thema Vitamine und Nährstoffe für Schwangere zusammengefasst.
Dieser Beitrag enthält folgende Abschnitte:
- Welche Vitamine sind in der Schwangerschaft wichtig?
- Ist die zusätzliche Einnahme notwendig?
- Schwangerschaftsvitamine im Verlauf der Trimester
- Schaden zu viele Vitamine?
- Schadet es, keine Ergänzungsmittel zu nehmen?
- Vitamine bei Kinderwunsch
- Hinweise bei vegetarischer oder veganer Ernährung
- Ärztliche Rücksprache immer wichtig
Welche Vitamine sind in der Schwangerschaft wichtig?
Es gibt verschiedene Vitamine und sonstige Nährstoffe, die für dein Baby und dich in der Schwangerschaft wichtig sind. Ob du welche davon extern zuführen musst, solltest du individuell mit deinem Arzt besprechen. Welche bzw. ob du Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft brauchst, kommt nämlich ganz darauf an, welche du ausreichend über die Nahrung aufnimmst und welche nicht:
Folsäure ist bei deinem Baby entscheidend für die gesunde Entwicklung des Gehirns, der Wirbelsäule und des Rückenmarks und kann helfen, das Risiko von Neuralrohrdefekten (angeborene Fehlbildungen) zu reduzieren. Lies auch unsere ausführlichen Infos zu Folsäure in der Schwangerschaft.
Natürliche Quellen: Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Avocado, Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen), Vollkornprodukte.
Eisen unterstützt den Körper bei der Bildung von roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich sind. In der Schwangerschaft steigt dein Bedarf an Eisen, da dein Körper mehr Blut produziert, um das wachsende Baby zu versorgen.
Natürliche Quellen: Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Trockenfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch
Kalzium benötigt dein Baby für die Entwicklung von Knochen und Zähnen. Außerdem trägt es zu einer gesunden Muskel- und Nervenfunktion sowohl bei der Mutter als auch beim Fötus bei.
Natürliche Quellen: Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), grünes Blattgemüse, Mandeln, Sesamsamen, Fisch.
Jod ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion, die während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle spielt. Dein Baby hingegen braucht eine ausreichende Jodzufuhr für seine kognitive Entwicklung.
Natürliche Quellen: Meeresfrüchte (Fisch, Garnelen, Algen), Milchprodukte, Eier, Jodsalz.
Magnesium unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion, reguliert den Blutzuckerspiegel und trägt zur Bildung von Knochen und Zähnen bei.
Natürliche Quellen: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Bananen.
Phosphor ist wichtig für die Knochenbildung und -erhaltung sowie für den Energiestoffwechsel.
Natürliche Quellen: Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte.
Vitamin D in der Schwangerschaft ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und die Entwicklung von Knochen und Zähnen beim Fötus und unterstützt das Immunsystem der Mutter.
Natürliche Quellen: Fettiger Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch), Eigelb, Lebertran, Milch, Getreideprodukte.
Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des fötalen Immunsystems, beim Zellwachstum und bei der DNA-Synthese. Ein ausreichender Zinkspiegel ist auch wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Baby.
Natürliche Quellen: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Milchprodukte.
Vitamin C in der Schwangerschaft unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen.
Natürliche Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen), Paprika, Erdbeeren, Kiwi, Brokkoli, Tomaten.
Vitamin B6 kann Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft lindern. Es unterstützt auch die Bildung von roten Blutkörperchen und den Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten. Vitamin B12 in der Schwangerschaft ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems.
Natürliche Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, angereicherte pflanzliche Lebensmittel (Sojamilch, Frühstücksflocken).
Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys unterstützen. Sie können auch helfen, das Risiko von Frühgeburten zu verringern.
Natürliche Quellen: fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.
Falls du die Befürchtung hast, mit deiner Ernährung nicht alle Nährstoffe in ausreichendem Maße zu dir zu nehmen, greife bitte nicht gleich im Drogeriemarkt in das Regal mit Schwangerschaftsvitaminen. Als werdende Mama solltest du die Dosierung von Schwangerschaftsvitaminen immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen. So stellst du eine ausgewogene Zufuhr der Nährstoffe sicher.
Muss ich Schwangerschaftsvitamine einnehmen?
Die Einnahme von zusätzlichen Nährstoffen in der Schwangerschaft ist nicht zwingend erforderlich, wenn du dich bereits ausgewogen ernährst und ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt bist. Am besten stellst du die Versorgung mit allen Nährstoffen in der Schwangerschaft durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinquellen und gesunden Fetten sicher.
Allerdings kann es für manche Frauen schwierig sein, alle erforderlichen Nährstoffe nur durch die Ernährung zu decken, insbesondere wenn sie spezielle Ernährungsbedürfnisse haben oder unter Übelkeit leiden. In solchen Fällen kann deine Ärztin oder dein Arzt die Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen bzw. Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft empfehlen, um sicherzustellen, dass du und dein Baby ausreichend versorgt sind. Bitte achte darauf, keine Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft auf eigene Faust einzunehmen, sondern die Einnahme immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt abzusprechen.
Welche Vitamine und Nährstoffe sind wann in der Schwangerschaft wichtig?
Dein Baby durchläuft während deiner Schwangerschaft verschiedene Phasen des Wachstums und der Entwicklung. Daher variieren deine Bedürfnisse an Vitaminen und Mineralstoffen je nach Trimester. Aber welche Nährstoffe sind in welchem Trimester besonders wichtig und müssen bei gegebenenfalls durch Schwangerschaftsvitamine aus der Apotheke oder Drogerie ergänzt werden ?
Schwangerschaftsvitamine im 1. Trimester
Folsäure ist im ersten Trimester besonders wichtig, da sie zur Bildung des Neuralrohrs deines Babys beiträgt. Das Neuralrohr entwickelt sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft und bildet die Grundlage für das zentrale Nervensystem.
Außerdem brauchst du im 1. Trimester besonders viel Eisen. Eisen ist entscheidend für die Produktion roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport in deinem Körper. Während des ersten Trimesters steigt dein Blutvolumen – und dadurch wird dein Eisenbedarf erhöht.
Schwangerschaftsvitamine im 2. Trimester
Im zweiten Trimester beginnt die Mineralisierung der Knochen und Zähne deines Babys. Kalzium ist daher besonders wichtig, um eine gesunde Knochenentwicklung zu unterstützen und für eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion bei dir und deinem Baby zu sorgen.
Vitamin D ist eng mit Kalzium verbunden und unterstützt dessen Aufnahme in deinem Körper. Dein Baby braucht Vitamin D im zweiten Trimester hauptsächlich zur Entwicklung seines Skelettsystems.
Auch Jod ist im 2. Trimester wichtig für die Schilddrüsenfunktion, die während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle spielt. Ein Mangel an Jod kann die kognitive Entwicklung deines Babys beeinträchtigen.
Schwangerschaftsvitamine im 3. Trimester
Der Bedarf an Eisen bleibt im dritten Trimester hoch, da dein Blutvolumen weiterhin zunimmt und dein Baby vermehrt Eisen für seine eigene Blutbildung benötigt. Ein Eisenmangel in der Schwangerschaft macht sich meist durch Müdigkeit und ein Schwächegefühl bemerkbar.
Auch Magnesium spielt im dritten Trimester eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung und der Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Außerdem unterstützt es die Energieproduktion und trägt zur Regulation des Blutzuckerspiegels bei. Vitamin C hilft während des dritten Trimesters, dein Immunsystem zu stärken und die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen zu verbessern. Außerdem wird es für die Wundheilung und das Zellwachstum, sowohl bei dir als auch beim Fötus, benötigt.
Auch Vitamin B6 und B12 im dritten Trimester unterstützen deine Gesundheit und tragen zur normalen Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns deines Babys bei.
Schadet es, wenn ich zu viele Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft einnehme?
Wenn du zu viele Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft einnimmst, kann das schädlich sein.
Deshalb ist es wichtig, die vom Arzt empfohlene Dosierung von Schwangerschaftsvitaminen einzuhalten. Deine Ärztin oder dein Arzt wird die Dosierung deinen individuellen Bedürfnissen entsprechend festlegen und in regelmäßigen Abständen untersuchen, ob du und dein Baby optimal versorgt seid.
Schadet es meinem Baby, wenn ich keine Schwangerschaftsvitamine einnehme?
Eine unzureichende Versorgung mit essenziellen Nährstoffen während der Schwangerschaft kann potenziell negative Auswirkungen auf die Gesundheit deines Babys haben. Zum Beispiel kann ein Mangel an Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöhen, Eisenmangelanämie kann zu Komplikationen führen und ein Mangel an Vitamin D kann die Knochenentwicklung beeinträchtigen.
Wenn du keine Schwangerschaftsvitamine einnimmst und deine Ernährung nicht ausgewogen ist, kann ein erhöhtes Risiko für Nährstoffmängel entstehen, die sich auf die Gesundheit und Entwicklung deines Babys auswirken können. Daher ist es wichtig, dass du offen mit deinem Arzt über deine Ernährungsgewohnheiten sprichst und gegebenenfalls Schwangerschaftsvitamine ergänzend einnimmst.
Was sollte ich bei einem bestehenden Kinderwunsch einnehmen?
Wenn du einen bestehenden Kinderwunsch hast, kannst du deinen Körper optimal auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Aufgrund der nachgewiesenen Vorteile für die Gesundheit von Mutter und Kind empfehlen Gesundheitsorganisationen wie die Weltgesundheitsorganisation und das Bundesinstitut für Risikobewertung die Einnahme von Folsäurepräparaten für Frauen mit Kinderwunsch. Wenn dann die Empfängnis eintritt, ist dein Körper auf jeden Fall ausreichend mit Folsäure versorgt und dein Baby hat gute Chancen, gesund heranzuwachsen.
Welche anderen Vitamine du bereits als Vorbereitung auf die Schwangerschaft einnehmen kannst, solltest du individuell mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.
Was muss ich bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung beachten?
Bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung in der Schwangerschaft musst du besonders darauf achten, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst. Denke daher bitte unbedingt daran, deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sagen, dass du dich vegetarisch oder vegan ernährst, damit genau untersucht werden kann, welche Schwangerschaftsvitamine, also Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft, du brauchst.
Darüber hinaus kannst du selbst darauf achten, vor allem folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan zu integrieren:
- Achte darauf, ausreichend Protein aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Sojaprodukten (Tofu, Tempeh), Nüssen und Samen sowie Vollkornprodukten zu erhalten.
- Pflanzliche Eisenquellen sind beispielsweise Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Nüsse und Samen, Vollkornprodukte sowie getrocknete Früchte. Um die Eisenabsorption zu verbessern, kombiniere diese Lebensmittel mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten oder Paprika.
- Calcium kannst du aus pflanzlichen Quellen wie angereicherten pflanzlichen Milchalternativen (Sojamilch, Mandelmilch), grünem Blattgemüse (Grünkohl, Brokkoli), Sesamsamen und Tofu erhalten.
- Vitamin B12 findet sich hauptsächlich in tierischen Produkten. Vegane Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, sind angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken, pflanzliche Milchalternativen oder Hefeflocken.
- Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnentwicklung des Babys. Du kannst Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Algenöl erhalten.
Bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung ist es nicht ganz so einfach, alle wichtigen Vitamine und sonstigen Nährstoffe in der Schwangerschaft in ausreichender Menge aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind dann eine gute Alternative.
Vitaminpräparate in der Schwangerschaft bitte immer nur in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt
Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft sind bestens dazu geeignet, deinem Körper und deinem heranwachsenden Baby alles zu geben, was ihr braucht. Damit du nicht zu viel oder zu wenig Vitamine in der Schwangerschaft nimmst, solltest du Schwangerschaftsvitamine aber immer nur in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt einnehmen, da die Dosierung je nach individuellem Bedarf variieren kann.
Und wie immer gilt: Versuche bitte, dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Eine ausgewogene Ernährung ist zwar wichtig, aber dein Kind ist nicht automatisch mit wichtigen Nährstoffen in der Schwangerschaft unterversorgt, wenn du dich dann und wann für Fast Food oder Süßigkeiten entscheidest.
